bieganie a

nie chodzi o to zebym stal sie "kulką". jestem poprostu chudy(nawet bardzo) im ktos wiekszy tym silniejszy ( zazwyczaj). Chce nabrac miesni , a nie tluszczu. A bieganie po to by wypracowac kondycje i miesnie nog bo na silce glownie biceps i klate cwicze. I prosilbym jeszcze o podanie czagos do zjedzenia po treningu oprocz ryzu.(ile mozna [...]

Ad do postu HaVoK89 Na silowni nie robie osobnego treningu na nogi poniewaz man spore genetycznie. Nogi trenuje podczas cwiczen aerobowych jak skoki, przysiady, bieganie. Czasami tylko sie zlapie sztange zeby zobaczyc czy dasz rade to ostatnie co pamietam na przysiad to100kg. Martwego ciagu nie robilem wiec nie chce strzelac ile wezme. 100 na [...]

ty chyba nie kaman... skoro dieta ma bardzo malo wegli. zabralem sie za aero. do tego jest spalacz i epi. duzo powtorzen nie bede robil bo to zabija sile na maxa. bede walil rano skakanka na czczo a wieczorem bieganie. wrzuce za miecha zdjecia. zobaczymy czy bedzie jakas poprawa nie kaman ok??

MMA widzę, że ogarniasz temat i trenujesz zapewne parę latek (albo nawet dużo), ale dlaczego to Cię dziwi? On musi wzmocnić swoje cardio, a bieganie jest do tego idealne bo jest uniwersalne. - ale nie kosztem tarcz i worków.

[...] lekkostrawnej-coś,co najłatwiej Ci się przyjmuje i ma dużą zawartość białka) Do 15 kwietnia(czyli ten tydzień)spędź czas na aktywnej formie wypoczynku-rower,basen,lekkie bieganie-żadnego złomu.Przez cały czas układaj sobie w głowie nową motywacje do realizacji kolejnego systemu,który ma pomóc wyjść z zastoju i otworzyć nowe [...]

Dziękuję bardzo, to już wiem co jeść, czego unikać, a teraz jeszcze do tego chciałabym jakoś aktywnie też dopomóc mojemu ciałku, temu okropnemu cellulitowi na udach i reszcie tłuszczu, jakieś konkretne ćwiczenia byłyby wskazane? Bieganie, może inne dyscypliny?

Myślisz? A jak z utratą tkanki tłuszczowej na keto przy zerowym bilansie? Trening tak jak pisałem 3 razy w tygodniu około półtora godziny siłowy. I pomiędzy dniami treningowymi bieganie wieczorne. Czyli 2 razy w tygodniu . /SFD/Images/2016/2/25/ff757f323baa434f9372e943513c5671.jpg

Dokładnie Mi lekkie bieganie pomaga na zakwasy Jogger to nazywa świńskim truchtem ale chodzi po prostu o rozgrzanie mięśni bez ich nadwyrężania ---------------------------------------------------------- kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl [...]

[...] z wewnętrznej części dłoni 8-O. Tak na marginesie to się w końcu zbiorę i w terenie będę biegać ale to pewnie po wakacjach. Żadne tam rowerki, bieżnie i inne wynalazki - bieganie w terenie daje najlepsze efekty :-). masti Zdaję sobie sprawę i w 100% przyznaję rację :-). Ale cholerka, mam kilka par fajnych spodni na wakacje i chce je wcisnąć [...]

[...] nie podtrzymywać itd.- wg mnie sie nie opłaca teraz Narazie tyle. Wszystkim którzy mi pomogą z góry dzięki a i tu mam kluczowe słowa do powiedzenia : jesteś za młody do ćwiczenia więc nie przesadzaj poczekaj jeszcze ze 3 -4 lata aż będziesz starszy wtedy dopiero zacznij teraz basen ,bieganie ,sporty ,sztuki ,walki - itp to ci da dobre podstawy

[...] przebudzeniu i 10g po treningu, jesli nie to 5g rano i 5g po trenigu. W dni nie treningowe wystarczy ci raz 5g. co do tluszczu to aeroby to np. jazda na rowerku, plywanie, bieganie ( sporty walki tez mozna do nich zaliczyc). Powinienes spozywac zwiekszyc bialko w diecie i ograniczyc ww, ale bez przesady, okolo 2,5-3g bialka na kg i okolo 4g ww [...]

A coz to takiego te assingmenty?:D No ja pamiętam jak trenowałem codziennie plus bieganie to węgle 6g/na mase ciala tluszcze w kazdym posilku i ogolnie duużo wszystkiego i dopiero wtedy czułem sie zregenerowany w miare i nie zmęczony:)

[...] W zasadzie większość izotoników poleca pić przed i co jakiś czas w trakcie a tutaj tylko 250 ml w trakcie i już. Ja akurat nie trenuję za dużo na siłowni raczej rower i bieganie ale czasami się przydawał. Tylko właśnie jak biegam 45 min to w trakcie nic nie piję czasami po i tu jeszcze to się nada jak sądzę. Ale jak jadę na 3-4h roweru to [...]

[...] uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie po schodach/rower-idzie szkoła więc nie będe miał zbytnio czasu dodawać jeszcze cardio do treningów ;/ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

[...] uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie po schodach/rower-idzie szkoła więc nie będe miał zbytnio czasu dodawać jeszcze cardio do treningów ;/ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

Przy takim zatłuszczenie dietę bym zmienił na takie proporcje : białko 200-230 gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast [...]

: białko 200-230 gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW [...]

[...] 1.Dieta nastawiona na rzeźbę 2.Suplementacja ułatwiająca utrate tkanki tłuszczowej 3.Aeroby i trening dobrane specjalnie w celu robienia rzeźby (wbrew powrzechnym opiniom bieganie na długich dystansach w tej kwestii jest niewzkazane i praktycznie nic nie daje- marsz na bieżni/rowerek - STAŁY ,niezmienny w intenswynosci i długotrwały [...]

[...] ja zmiejszac,bo to lek moczopedny. Powinienes wlaczyc do swojego trybu zycia jakakolwiek aktywnosc fizyczna.Mowie o aerobach - dla nadcisnieniowcow najlepszy jest rower,bieganie i basen.Wysilek dynamiczny(polegajacy na naprzemiennym napinaniu i rozluznianiu miesni przy stalym obciazeniu) skuteczniej obniza cisnienie niz wysilek [...]

Hmmmm kurczę, ale żeście mnie opędzlowali;)))Si2uiel, nie robię brzuszków od 2 tygodni ponieważ na prawde zrobił mi się "bebzun" nie z tej ziemi:)) wiesz, ja chciałam mieć ładny, płaski brzuch a on zaczął "pęcznieć" hmmm no sama nie wiem jak to nazwać. Podam przykład- kiedy rano wstaję, jestem na czczo, prawda? Normalnie brzuch [...]